含维生素b6的食物与水果?

维生素B6 ，这般微小的营养素 ，于机体中却承担着不可被撼动、不可缺失的角色。借由在脂类 、蛋白质 、碳水化合物以及某些神经介质的合成与代谢工作里 ，积极给予参与 ，为身体各个部位 、各个地方 、各个角落赋予促进活性发展的效能 ，且它作为水溶性维生素典型的代表。

它还帮助同型半胱氨酸转变为蛋氨酸，并且参与糖原的代谢，还参与类固醇的代谢，也参与神经鞘磷脂的代谢等，从而让身体的化学反应能够顺利开展。

维生素B6，无论在动物性食物里，或者在植物性食物中，像肉类、全谷物、蔬菜以及坚果类食物此类，都有它的存在，而且都含有丰富的维生素B6。

然而，维生素B6很少会单独出现缺乏的情况，它常常跟维生素B2、叶酸以及维生素B12等其他属于维生素B族的缺乏存在关联。

对于那些人群，即患有肾脏疾病的人群，还有吸收不良综合征的人群，加上自身免疫性疾病的人群，以及长期服用某些抗癫痫药物的人群，再添上酒精依赖者，他们的维生素B6缺乏风险可能较高。

一旦身体缺乏维生素B6，那身体之中的警报系统便会被激活起来，进而出现一系列的异常表现情况。比如说，皮肤以及黏膜会遭受损害，从而引发诸如结膜炎这种病症、嘴角出现裂纹、尿道炎出现以及非特异性瘙痒性皮疹这类情况等。

中枢神经系统会受损，周围神经同样会受损，进而致使癫痫发作、抑郁、精神错乱之类的症状出现；除此之外，全身症状也会产生，诸如恶心、呕吐、虚弱、体重下降等。

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小小维生素B6，却能改善6种健康问题

1、降低脑梗风险

有一项研究得出了这样的发现，维生素B6具备抑制一种致使动脉硬化的物质生成的作用，进而把脑梗的发生率予以降低。对于那些已然患上脑梗的人而言，维生素B6同样能够帮助他们减轻症状，促使康复加快。

2、治疗原发性痛经

在月经期间，有许多女性会感觉到腹痛，而维生素B6可以将这种疼痛缓解，从而让女性在特殊时期能更加舒适。

3、皮肤疾病

呈现出一定疗效的不止维生素B6，有研究发现，皮肤油脂分泌能被维生素B6抑制，同时痘痘与痤疮的出现也会减少，对于那些已然出现皮肤问题的人而言，在维生素B 6的作用帮助下这些人的症状能得到缓解，从而肌肤恢复健康。

4、治疗周围神经炎

这种病魔会致使四肢出现麻木状况，以及肌肉呈现无力情形等症状表现。维生素B6具备促进神经生长之功效，还拥有修复神经之作用，进而帮助患者减轻症状，以此提高患者生活质量。

5、减轻妊娠呕吐

在妇女怀孕的早期阶段，不少孕妇存在呕吐这类状况，这不但对身体的健康情况有所波及，而且还会对心情造成影响，维生素B6可以切实有效地减轻这种症状表现，进而使得孕妇们能够以更为舒适适宜的状态去度过整个孕期阶段。

6、改善失眠

有研究显示，维生素B6具备调节睡眠以及觉醒周期的能力，可作用以助人们更易于进入睡眠状态，进而提升睡眠质量。对于那些长时间被失眠所困扰的人而言，维生素B6说不定能够成为他们的救星。

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具有改善睡眠功效，能够预防脑梗的维生素B6，需正确服用，对此医生作出提醒，要注意3点。

为了保证维生素B6可以展现出最为显著的成效，我们一定要对其准确的服用办法予以留意。当处于服用维生素B6的阶段时，存在着三个重要的方面需要我们特地去加以关注。

1、了解维生素B6的适宜人群

即便维生素B6对多数之人来讲是安全的，然而存在一些人或许并不适宜服用含维生素b6的食物与水果?，比如说，肾功能不全的那些人，以及患有胃肠道疾病的患者，还有对维生素B6过敏的人都应当避免摄入，所以，在着手服用维生素B6之前，最好先去询问医生或者营养师的意见。

2、关注维生素B6的剂量

按常理，对多数人来讲，适量维生素B6摄入是安全的，然而过量摄入却兴许引发不良反应。依据权威机构研究，成年人每日摄入维生素B6的推荐剂量是1.5毫克至2.5毫克。所以，于选择维生素B6补充剂之际，要仔细查看产品标签，以确保剂量处于推荐范围里。

3、了解维生素B6的相互作用

药物，部分存在同维生素B6交互作用情形，如此会影响它的效果，或者提升副作用出现的风险。举例来讲，持续服用抗癫痫药物的人，或许需更多维生素B6 ，一些抗癌药物，可能和维生素B6产生不良反应。所以，服用维生素B6之际，要告知医生你正服用的全部药物，以此保证补充的安全、有效。

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