维生素E对女性卵巢的保护作用及富含食物与用量介绍

维生素E在保护女性卵巢中起着一定作用，对女性生殖器官有益。

VE的主要功能：

1。延迟老化

2。消除自由基

3。美白

4。增强女性生育功能

维生素E是一种脂溶性维生素，也称为生育酚，它是最重要的抗氧化剂之一。成人营养补充剂的每日参考剂量：维生素A为1.5mg；维生素E为30mg。维生素E通常被称为“抗抗激素”。如果人体缺乏维生素E，则体内的不饱和脂肪将发生交联反应，形成“ ”的色素沉着。

富含维生素E的食物：

天然维生素E在各种油种子和植物油中被广泛发现，并在谷物，坚果和绿叶蔬菜中含有一定量的天然维生素E。特别是在种子的胚芽中。玉米，小麦胚芽油，大豆油，芝麻，葵花籽油，菜籽油，花生油和棉籽油也富含维生素。

此外，肉，鸡蛋，牛奶和鳕鱼肝油还含有一些。但是，相比之下，动物油中生育酚的含量通常低于植物油中的含量，猪油板油的最大含量约为20mg/100g。但是鱼油中的维生素E含量非常丰富。

在植物油中，芝麻油的含量高达390mg/100g；其次是芝麻油108mg/100g；大豆油，棉籽油，芝麻油和玉米油在80-50mg/100g之间。由于沙拉油的多次提取和冲洗，维生素E含量约为20mg/100g。食用油通常是人们饮食中维生素E摄入的主要来源。

此外，猕猴桃，坚果（包括杏仁，榛子和核桃），向日葵种子，玉米，冷榨植物油，包括玉米，红花，大豆，棉籽和小麦细菌（最丰富），菠菜和羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，红薯和山药。生菜，白菜，白菜等是含有更多维生素的蔬菜。

维生素E广泛存在于豆类，鸡蛋和植物油中。例如玉米油，花生油维生素e的食物，大豆油，米麸油，核桃，芝麻，豌豆，燕麦片等。

芝麻油，尤其是小型芝麻油，富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇在血管中的沉积。芝麻油不包含对人体的有害成分，但特别富含维生素E且相对富含亚油酸。葡萄种子油也富含维生素。

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